生理中に積極的にとりたい栄養素として、「鉄分」があります。生理中は経血の排出によって鉄分が多く失われていきます。鉄分が不足すると、貧血や立ちくらみ、集中力の低下、全身のだるさなどの症状が現れることがあります。特に吸収率の高い「ヘム鉄」を多く含む動物性食品が推奨されています。レバーや赤身の肉、かつお、いわしなどの魚類は効率良く鉄分を補給できます。また、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」も大切な栄養素になります。日常的に取り入れやすい非ヘム鉄を含む食材は、ほうれん草や小松菜、ひじき、納豆など。さらに、ビタミンCを一緒にとることで、鉄分の吸収率が高まるため、ブロッコリーやピーマン、果物などと組み合わせて摂取するとさらに効果的とされます。

https://news.mynavi.jp/article/20260121-4004413/

●生理中にとりたい・控えたい食べ物は? - 産婦人科医が解説

上記は『マイナビニュース｜ワーク＆ライフ』の記事を参照しています。

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