子どもの睡眠不足は、生活リズムを正す工夫が重要ですが、並行して食事の工夫によって、「腸」から対策することもおすすめです。なぜなら、睡眠と腸内環境は、かなり密接に影響し合っているからです。「睡眠が乱れると腸が乱れ、腸が乱れるとまた睡眠が悪くなる」という、いわゆる「腸脳相関」の関係があります。“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」は、気分の安定だけでなく、朝の目覚め、日中の意欲、夜の睡眠ホルモン（メラトニン）への流れにも関わる重要な神経伝達物質です。体内のセロトニンの多くは腸に存在し、腸内細菌はトリプトファン代謝や腸内でのセロトニン産生環境に影響します。つまり、腸内環境が悪化すると、セロトニン系の働きが乱れやすくなり、結果として寝つきが悪い、眠りが浅い、朝すっきり起きられないといった問題につながりやすくなります。また夜更かし、朝寝坊、休日の寝だめ、食事時間のズレなどが続くと、脳の時計と腸の時計がずれてしまい、腸内細菌叢のバランスも崩れやすくなります。この「ズレ」が起こると、消化吸収、腸の動き、血糖コントロール、ホルモン分泌が不安定になり、眠りの質もさらに低下しやすくなります。
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●【医師監修】睡眠不足が子どもの五月病や登園渋りにつながる？ ぐっすり眠れる夕食とおやつをご紹介！
上記は『hugkum｜健康』の記事を参照しています。
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