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近年耳にすることが増えた「男性の更年期」ですが、どうしたらイライラや不眠などのつらい症状を和らげることができるのでしょうか。
男性更年期の乗り越え方は人それぞれですが、運動も有効な対策法の一つです。体を動かすことは「運動療法」としてうつ症状の改善にも積極的に用いられているものです。男性更年期障害には男性ホルモンの減少が関わっているため、男性ホルモンの分泌を促す運動を取り入れてみましょう。
おすすめな運動として、「筋力トレーニング」があります。筋肉を刺激し、筋線維が太くなる過程でテストステロンの分泌が促されます。筋肉がついてくると体の変化に伴って、自信がつき、前向きな気持ちになることが期待できます。
また、「競争のあるスポーツ」もおすすめです。スポーツやゲームなどを通じて、友人や仲間と競い合う機会もまたテストステロンの分泌が促されると言われています。
そして、気持ちの落ち込みが強いときは腹式呼吸を意識したストレッチやヨガなどを取り入れてみましょう。
年齢を重ねることで自然に起こるホルモンバランスの変化ですが、つらい更年期障害を少しでも和らげるための方法の一つとして、取り組みやすい運動から始めてみてはいかがでしょうか。
https://allabout.co.jp/gm/gc/492568/#goog_rewarded

●男性更年期の乗り越え方……筋トレ・呼吸法の有効性は？おすすめの運動と対策法
上記は『AllAbout｜病気・健康』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/