| 食品や香辛料で「冷え性体質」を改善！ |
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冷え性の方にとっては寒さが厳しい冬。今回は「冷え性体質」の改善が期待できる食品や香辛料を紹介します！
身体を温めるためには、基本的に、体温より温かいものを食べましょう。冷たいものを食べると、それだけで体温が奪われてしまうからです。サラダより温野菜、冷奴より湯豆腐がおすすめです。少なくとも、冷蔵庫から出したものは常温に戻してから食べましょう。
よくかむことも大切です。かむとあごの筋肉で熱が作られ、胃腸の働きも活発になります。また、リズムよくかむと脳のセロトニン神経が活発になり、日中の眠気も抑えられます。早食いで肥満ぎみの人は、一口に30回かむことでダイエットを目指しましょう。
また、次に挙げる体を温める食材をとるように心がけてください。
・冬が旬のものや根菜類： レンコンやゴボウ、ニンジンなど
・寒い地域でとれるもの： サケやタラ、リンゴなど
・色が黒いもの： 昆布や黒ゴマ、玄米など
・乾燥したもの： 高野豆腐や干しシイタケ、燻製（くんせい）など
・塩分が多いもの： 漬物や味噌（みそ）、塩辛など
・発酵したもの： 納豆やぬか漬け、チーズなど
調理法でも、温めること以外の工夫が必要です。唐辛子やショウガ、コショウなどの香辛料を使ったり、片栗粉（かたくりこ）や葛粉（くずこ）でとろみをつけたりすると、体を温める料理に変わります。
https://allabout.co.jp/gm/gc/389790/
●冷え性と睡眠障害……上手な冷え対策で快眠体質に
上記は『AllAbout｜病気・健康』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/
身体を温めるためには、基本的に、体温より温かいものを食べましょう。冷たいものを食べると、それだけで体温が奪われてしまうからです。サラダより温野菜、冷奴より湯豆腐がおすすめです。少なくとも、冷蔵庫から出したものは常温に戻してから食べましょう。
よくかむことも大切です。かむとあごの筋肉で熱が作られ、胃腸の働きも活発になります。また、リズムよくかむと脳のセロトニン神経が活発になり、日中の眠気も抑えられます。早食いで肥満ぎみの人は、一口に30回かむことでダイエットを目指しましょう。
また、次に挙げる体を温める食材をとるように心がけてください。
・冬が旬のものや根菜類： レンコンやゴボウ、ニンジンなど
・寒い地域でとれるもの： サケやタラ、リンゴなど
・色が黒いもの： 昆布や黒ゴマ、玄米など
・乾燥したもの： 高野豆腐や干しシイタケ、燻製（くんせい）など
・塩分が多いもの： 漬物や味噌（みそ）、塩辛など
・発酵したもの： 納豆やぬか漬け、チーズなど
調理法でも、温めること以外の工夫が必要です。唐辛子やショウガ、コショウなどの香辛料を使ったり、片栗粉（かたくりこ）や葛粉（くずこ）でとろみをつけたりすると、体を温める料理に変わります。
https://allabout.co.jp/gm/gc/389790/
●冷え性と睡眠障害……上手な冷え対策で快眠体質に
上記は『AllAbout｜病気・健康』の記事を参照しています。
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