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PMSは、生理前に女性ホルモンのバランスが変化することによって生じる不調。頭痛や胸の張り、むくみ、イライラやあせり、憂鬱感などの心身の変化が特徴です。
生理前になるとイライラしてパートナーに当たってしまう、とお悩みの方も多いのではないでしょうか。今回は、「生理前のイライラ」と上手く付き合っていくためのポイントを3つ紹介します！
1つ目は「深呼吸する」です。自分の両手で自分自身を抱きしめ、目を閉じて2～3回深呼吸してみましょう。自分を優しくいたわると、気持ちが少し落ち着くと思います。
2つ目は「感情を即座にぶつけず、いったんその場を離れる」です。どうしようもなくイライラしたらトイレに入る、外の空気を吸いに行く。その場からいったん離れると、気分を上手に転換することができるかもしれません。
3つ目は「パートナーの「してくれていること」に感謝する」です。「気づいてくれない」「サポートしてくれない」というように、相手の「してくれない」ことにばかり目を向けていると、イライラが募りやすくなります。数は少なくても、妻のために「してくれていること」も何かしらあるはずです。相手が自分のことを思ってしてくれたことに目を向け、「うれしい」「助かる」という感謝の言葉を伝えていきましょう。すると、パートナーには労わりの気持ちが生まれやすくなります。
イライラという感情の発生を防御するのは困難です。しかし、感情をそのままぶつけないように行動をコントロールすることはできます。生理前のイライラと上手に付き合うためにも、ぜひ上記3つの怒りのコントロール方法を実践してみてください。
https://allabout.co.jp/gm/gc/486043/

●生理前のイライラでケンカに…パートナーへの怒りのコントロール法
上記は『AllAbout｜Beauty』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/