| 「子育て中」のイライラ。魔法のような解決法とは？！ |
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子育て中のママが、最も悩むことの１つに「イライラ」があります。子育てをしていると避けては通れない「イライラ」とうまく付き合っていくための、解決法について紹介します。
解決法１つ目は、「自分は幸せだと思う」です。ネガティブ解消法には、「幸せ探し」が効果的です。難しく考えず、小さな幸せを考えてみます。例えば、「天使のような子どもの寝顔」「幼稚園に泣かずに行けたこと」「花屋さんの心地よい香り」「友だちとの美味しいランチ」などなど。意識してみると、ささやかでも嬉しいことや楽しいことは意外とあるのです！
２つ目は、「栄養状態」を整えるです。もし、食生活が偏っているなら、すぐに見直しましょう。子どもだけじゃなくて、ママこそ栄養が必要です。特に、母乳期間が終わるころは、栄養状態が不安定になりがち。同時にホルモンバランスも崩れやすくなっています。甘いものを頻繁に摂ったり、いつも同じようなものを食べてはいないでしょうか。栄養状態を改善して、ハッピーな気分を引き起こすホルモンのセロトニン分泌を活性化させましょう。お漬物やひきわり納豆などの乳酸菌や食物繊維を意識して摂り入れると、胃腸の調子と免疫力の活性にもなりますよ。
３つ目は、「深呼吸」です。イライラして怒っている時は、呼吸が整えられず、息が浅くなりがちです。でも、そんな時だからこそ、意識して深呼吸をしましょう。新鮮な酸素を身体中に行き届かせ、気持ちを落ちつけます。イライラしてきたと感じたら、まずは深呼吸です。子どもからちょっと離れて、ベランダや庭などに出て6回ほど深呼吸をしてみてください。頭の中がすっきりするかもしれません。
https://allabout.co.jp/gm/gc/452557/2/
●子育て中のイライラを上手に解決する方法
上記は『AllAbout｜病気・健康』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/
解決法１つ目は、「自分は幸せだと思う」です。ネガティブ解消法には、「幸せ探し」が効果的です。難しく考えず、小さな幸せを考えてみます。例えば、「天使のような子どもの寝顔」「幼稚園に泣かずに行けたこと」「花屋さんの心地よい香り」「友だちとの美味しいランチ」などなど。意識してみると、ささやかでも嬉しいことや楽しいことは意外とあるのです！
２つ目は、「栄養状態」を整えるです。もし、食生活が偏っているなら、すぐに見直しましょう。子どもだけじゃなくて、ママこそ栄養が必要です。特に、母乳期間が終わるころは、栄養状態が不安定になりがち。同時にホルモンバランスも崩れやすくなっています。甘いものを頻繁に摂ったり、いつも同じようなものを食べてはいないでしょうか。栄養状態を改善して、ハッピーな気分を引き起こすホルモンのセロトニン分泌を活性化させましょう。お漬物やひきわり納豆などの乳酸菌や食物繊維を意識して摂り入れると、胃腸の調子と免疫力の活性にもなりますよ。
３つ目は、「深呼吸」です。イライラして怒っている時は、呼吸が整えられず、息が浅くなりがちです。でも、そんな時だからこそ、意識して深呼吸をしましょう。新鮮な酸素を身体中に行き届かせ、気持ちを落ちつけます。イライラしてきたと感じたら、まずは深呼吸です。子どもからちょっと離れて、ベランダや庭などに出て6回ほど深呼吸をしてみてください。頭の中がすっきりするかもしれません。
https://allabout.co.jp/gm/gc/452557/2/
●子育て中のイライラを上手に解決する方法
上記は『AllAbout｜病気・健康』の記事を参照しています。
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