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まずは鏡の前に立ち、乳房の状態をチェックします。左右の乳房の形や大きさに変化はないか、皮膚がへこんでいたり、引きつれていたりしないか、乳首がへこんだりただれたりしていないか、自分の目でよく確認してください。最初は両腕を下げた楽な姿勢で行い、次に両腕を上げたばんざいの姿勢で、同じことを確認していきます。
次に、仰向けになり、指で触ってしこりの有無を確認します。仰向けに寝るのは、乳房が全体に広がって発見しやすくなるためです。背中の下にタオルや座布団などを入れると、よりわかりやすくなります。右の乳房をチェックするときは、右腕をばんざいするように頭の上へあげ、左手の指の腹を使って、外側から内側へゆっくりと滑らせるように、まんべんなく触ります。これを左右、同じように行います。
最後に、起き上がって脇の下に腫れがないかを確認。さらに、乳頭を軽くつまんで分泌物が出ないかを確認したら、終了です。
生理前や生理中は乳房が張っているため、生理後4～5日目を目安に、月に1回行うといいでしょう。セルフチェックと合わせて、年に一度の定期検診も忘れずに受けてください！
https://allabout.co.jp/gm/gc/467699/

●胸のしこりは乳がん？ 良性と悪性の違い・見分け方
上記は『AllAbout｜健康・医療』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/