| 「疲れにくい体を作る」夜の生活習慣とは？ |
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一日の終わりは誰でも疲れを感じるものですが、毎日帰宅するとぐったりしてしまうという人はいませんか？
今回はそんな人に取り入れてほしい、夜の生活習慣4つのポイントを紹介します。
1つ目は、「人付き合いより、休息を大切にする日を作る」です。疲れていると感じるときは、まっすぐに帰宅してゆっくりと過ごしましょう。付き合いで飲みに行き、遅い時間まで飲食をしていると、胃腸にも負担がかかり睡眠の質が落ちます。結果的に、一晩寝ても回復できず疲れが蓄積されてしまうのです。
2つ目は、疲れているときの食事は「少量をバランスよく」です。疲れている時は、内臓も疲労しているもの。無理をして食べると、消化不良を起こしてしまいます。量ではなく質を重視し、胃腸に過度な負担をかけないようにすることが大切です。
3つ目は、「疲れを取るお風呂の入り方のポイントを押さえる」です。お風呂は就寝直前を避け、38～40度のぬるめの湯温がおすすめ。リラックスでき、入眠が促されます。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行が促進されて疲労回復に役立ちます。
4つ目は、「眠る前にはスマホやパソコンを見ない」です。スマホやパソコンによる光刺激によって、体内のリズムが乱れてしまいます。睡眠障害のきっかけとなったり、疲労回復に関係するホルモン分泌に悪影響を与えたりすることがあるので、帰宅後のスマホやタブレットの使用はなるべく控え、部屋の照明は早めに落としておくのが疲労回復のポイントです。
改善できる部分からでも少しずつ生活習慣を見直して、疲れにくい体作りに役立ててください。
https://allabout.co.jp/gm/gc/504716/
●疲れている人がチェックすべき、夜のNG習慣と改善ポイント
上記は『AllAbout｜健康・医療』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/
今回はそんな人に取り入れてほしい、夜の生活習慣4つのポイントを紹介します。
1つ目は、「人付き合いより、休息を大切にする日を作る」です。疲れていると感じるときは、まっすぐに帰宅してゆっくりと過ごしましょう。付き合いで飲みに行き、遅い時間まで飲食をしていると、胃腸にも負担がかかり睡眠の質が落ちます。結果的に、一晩寝ても回復できず疲れが蓄積されてしまうのです。
2つ目は、疲れているときの食事は「少量をバランスよく」です。疲れている時は、内臓も疲労しているもの。無理をして食べると、消化不良を起こしてしまいます。量ではなく質を重視し、胃腸に過度な負担をかけないようにすることが大切です。
3つ目は、「疲れを取るお風呂の入り方のポイントを押さえる」です。お風呂は就寝直前を避け、38～40度のぬるめの湯温がおすすめ。リラックスでき、入眠が促されます。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行が促進されて疲労回復に役立ちます。
4つ目は、「眠る前にはスマホやパソコンを見ない」です。スマホやパソコンによる光刺激によって、体内のリズムが乱れてしまいます。睡眠障害のきっかけとなったり、疲労回復に関係するホルモン分泌に悪影響を与えたりすることがあるので、帰宅後のスマホやタブレットの使用はなるべく控え、部屋の照明は早めに落としておくのが疲労回復のポイントです。
改善できる部分からでも少しずつ生活習慣を見直して、疲れにくい体作りに役立ててください。
https://allabout.co.jp/gm/gc/504716/
●疲れている人がチェックすべき、夜のNG習慣と改善ポイント
上記は『AllAbout｜健康・医療』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/