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肩こりでは、なるべくリラックス状態にさせたいため、38～40℃くらいの温度が良いと思います。心地よい温度を見つけたら、次の手順でシャワーを当てます。足先からシャワーを当てていきます。そして、足首周り、膝関節周り、脚の付け根周辺、手先、腕、肩周辺、首回りという順番に1か所につき約20秒間当てます。次に上肢・下肢、首に周りが終わったら、お腹や背中といった体幹部分に約1分間ずつ当てます。最後に体が冷えないように再び全体的にシャワーで流し体を温めます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/426601/

●肩こり解消に効果的な半身浴。シャワーを浴びる時間しかない場合は？
上記は『All About｜肩凝りの予防』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/