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健やかな腸のためには、腸内細菌が喜ぶ“善玉菌のエサ”であるオリゴ糖の摂取を習慣にするのがおすすめです。善玉菌が増やせるため、腸内環境が整うことがわかっています。味噌や大豆といった身近な食材から摂れるので、日々の食事の中で、味噌汁や納豆などの大豆製品を意識して取り入れてみましょう。食物繊維も欠かせません。水に溶ける性質で、便を柔らかくする作用を持つ水溶性食物繊維と、水には溶けず、便のかさを増やして腸の蠕動運動を促す作用のある不溶性食物繊維を、1：2のバランスで摂ることがポイントです。水溶性食物繊維は、朝食にバナナを取り入れたり、海藻やさつまいも、里芋といったものを味噌汁にしたりしていただくと、手軽に摂れるでしょう。不溶性食物繊維については、白米に雑穀や大麦を加えて食べるのがおすすめです。
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●肌のごわつき・くすみは腸のSOS？ 潤う肌に導くインナーケア
上記は『つやプラ｜ビューティー』の記事を参照しています。
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