| 「朝のランニング」注意すべきこととは？ |
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たくさんのメリットや効果がある「朝ラン」ですが、行う際に注意してほしいことが2つあります。
①水分補給・エネルギー補給をしないまま走ること
②準備運動・ストレッチをしないまま走ること
この2つは、朝ランニングをする時に避けるべきNG行為です。
起床時の体は長時間にわたって水分やエネルギーを補給していないため、軽度の脱水状態であり、エネルギー不足です。起きてそのままランニングを開始してはいけません。
ランニングを始める前には水分補給をし、あわせて軽食などでエネルギーを補給することが大切。一方でしっかりと朝食をとってしまうと体が重く感じたり、胃腸への負担が増してお腹が痛くなったり、といったことが起こりやすくなります。ランニング前の軽食としては糖分が含まれて気軽にとれるバナナやゼリー、クッキー、ドライフルーツなどがオススメです。また固形物ではなく糖分が含まれるフルーツジュースやスポーツドリンク、スムージーなどもいいと思います。
また、朝の体は筋肉がかたくなっているだけではなく力も入りにくいため、いきなり走り出すと思わぬケガをしてしまうことがあります。運動を始める前には必ず準備運動としてストレッチを行うようにしましょう。ラジオ体操のような全身を動かしながら伸ばす動的ストレッチ（アクティブストレッチ）や、屈伸や伸脚などの準備体操のようなものでかまいませんので、ストレッチとランニングはセットで実践しましょう。
https://allabout.co.jp/gm/gc/487161/
●朝のジョギングは体に悪い？健康的な朝ランのための2つの注意点
上記は『AllAbout｜趣味』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/
①水分補給・エネルギー補給をしないまま走ること
②準備運動・ストレッチをしないまま走ること
この2つは、朝ランニングをする時に避けるべきNG行為です。
起床時の体は長時間にわたって水分やエネルギーを補給していないため、軽度の脱水状態であり、エネルギー不足です。起きてそのままランニングを開始してはいけません。
ランニングを始める前には水分補給をし、あわせて軽食などでエネルギーを補給することが大切。一方でしっかりと朝食をとってしまうと体が重く感じたり、胃腸への負担が増してお腹が痛くなったり、といったことが起こりやすくなります。ランニング前の軽食としては糖分が含まれて気軽にとれるバナナやゼリー、クッキー、ドライフルーツなどがオススメです。また固形物ではなく糖分が含まれるフルーツジュースやスポーツドリンク、スムージーなどもいいと思います。
また、朝の体は筋肉がかたくなっているだけではなく力も入りにくいため、いきなり走り出すと思わぬケガをしてしまうことがあります。運動を始める前には必ず準備運動としてストレッチを行うようにしましょう。ラジオ体操のような全身を動かしながら伸ばす動的ストレッチ（アクティブストレッチ）や、屈伸や伸脚などの準備体操のようなものでかまいませんので、ストレッチとランニングはセットで実践しましょう。
https://allabout.co.jp/gm/gc/487161/
●朝のジョギングは体に悪い？健康的な朝ランのための2つの注意点
上記は『AllAbout｜趣味』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/