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毎日ぐっすり眠るためにおすすめの睡眠前の習慣を紹介します。
睡眠の質を良くするために手取り早く簡単な方法は「お風呂の入り方」を変えることです。
浴室の電気を暗くしてみたり、肩までしっかり浸かって浮力を感じながら深呼吸をしてみる、など自分がリラックスできる方法を見つけてみてください。
お風呂に浸かって深部体温を高くすることで、その反動でぐっと体温を低下させることができるので、「40℃のお湯に15分浸かる」のがおすすめです。
また、副交感神経を優位にするために、ゆっくり行動することも大切です。家事などはお風呂の前に全て終わらせておき、お風呂上がりは動作も話し方も全て“ゆっくり”を意識してみてください。
また、副交感神経を刺激する為には、「香りの存在」も重要だと言われています。香りは五感の中でも、脳への刺激が速いとされており、リラクゼーション効果が期待できる成分もあるようです。
睡眠の質が悪くなると、体調だけでなく肌の調子も影響を受けることがあり、自信を失う方もいるかもしれません。感情の変化が交感神経を刺激して末端の血流が悪くなり、保湿力が低下することもあります。このような悪循環を避けるためにも、睡眠前の習慣を整えることは重要です。
睡眠の質を向上させるために、毎日の生活の中で意識して取り組んでみてください！
https://tsuyaplus.jp/archives/568660

●睡眠の質が落ちてしまう理由と40・50代におすすめの睡眠前の習慣
上記は『つやプラ｜ビューティー』の記事を参照しています。
https://tsuyaplus.jp/