| 「時差ボケ」しないコツや早く治す方法とは？ |
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海外旅行につきものの「時差ボケ」。国際線のパイロットでも9割近くが、時差ボケの症状に悩まされているそうです。
今回は、時差ボケしないコツや早く治す方法について解説します！
出発前に睡眠不足の状態にあると、時差ボケの症状が強く出てしまいます。夜の睡眠時間が確保できないときは、正午から午後3時までの間に、30分以内の昼寝をするとよいでしょう。出発の1週間ほど前から、東行きフライトでは早寝早起きを、西行きフライトでは遅寝遅起きを心がけ、体内時計を現地時間に近づけましょう。
飛行機の中では、現地時間に合わせて睡眠をとることが大切。現地が夜なら眠り、朝には起きる。周りの音や光が気になる人は、機内に耳栓やアイマスクを持ち込むことを忘れずに。少量のアルコールは寝つきを良くしてくれますが、機内では地上に比べて酔いが早く回るので注意が必要です。
起きていたいときは、コーヒーや紅茶でカフェインを摂ったり、他の人の迷惑にならない程度に機内を歩きましょう。機内食は現地時間に合わせて出されるので、少しでもよいから食べておくと胃腸の体内時計が調節されやすくなります。
目的地へ日中に到着したら、屋外に出て強い光を浴びると体内時計の調整が進みます。ついでに散歩もすれば、眠気の解消にも効果的。どうしても眠いときは2～3時間だけ仮眠をとりましょう。あまり長く眠ると夜の睡眠に支障をきたして、時差ボケからの回復が遅れてしまいます。
夕方以降に飛行機が着いたら、現地時間に合わせて行動を。目がさえて眠れない時は、ぬるめのお風呂に入ってリラックスしたり、夕食に適量のアルコールを飲んだりすることをオススメします。
翌朝は、起きたら熱めのシャワーを浴びると、目が覚めやすくなります。熱いお湯は交感神経を刺激して、活動的な1日を過ごすための準備をしてくれるからです。
以上のことを上手に実践して、快適な旅を楽しんでください！
https://allabout.co.jp/gm/gc/299073/
●時差ボケしない人になる方法・海外旅行での体内時計の整え方
上記は『AllAbout｜病気・健康』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/
今回は、時差ボケしないコツや早く治す方法について解説します！
出発前に睡眠不足の状態にあると、時差ボケの症状が強く出てしまいます。夜の睡眠時間が確保できないときは、正午から午後3時までの間に、30分以内の昼寝をするとよいでしょう。出発の1週間ほど前から、東行きフライトでは早寝早起きを、西行きフライトでは遅寝遅起きを心がけ、体内時計を現地時間に近づけましょう。
飛行機の中では、現地時間に合わせて睡眠をとることが大切。現地が夜なら眠り、朝には起きる。周りの音や光が気になる人は、機内に耳栓やアイマスクを持ち込むことを忘れずに。少量のアルコールは寝つきを良くしてくれますが、機内では地上に比べて酔いが早く回るので注意が必要です。
起きていたいときは、コーヒーや紅茶でカフェインを摂ったり、他の人の迷惑にならない程度に機内を歩きましょう。機内食は現地時間に合わせて出されるので、少しでもよいから食べておくと胃腸の体内時計が調節されやすくなります。
目的地へ日中に到着したら、屋外に出て強い光を浴びると体内時計の調整が進みます。ついでに散歩もすれば、眠気の解消にも効果的。どうしても眠いときは2～3時間だけ仮眠をとりましょう。あまり長く眠ると夜の睡眠に支障をきたして、時差ボケからの回復が遅れてしまいます。
夕方以降に飛行機が着いたら、現地時間に合わせて行動を。目がさえて眠れない時は、ぬるめのお風呂に入ってリラックスしたり、夕食に適量のアルコールを飲んだりすることをオススメします。
翌朝は、起きたら熱めのシャワーを浴びると、目が覚めやすくなります。熱いお湯は交感神経を刺激して、活動的な1日を過ごすための準備をしてくれるからです。
以上のことを上手に実践して、快適な旅を楽しんでください！
https://allabout.co.jp/gm/gc/299073/
●時差ボケしない人になる方法・海外旅行での体内時計の整え方
上記は『AllAbout｜病気・健康』の記事を参照しています。
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