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12時間ダイエットとは、夕食の後から翌日の朝食までの間12時間を断食する、というとてもシンプルなダイエットです。1日3回の通常通りの食事の後から、次の日の食事まで12時間を空けることで、太りやすい夜遅くの食事を摂らなくなるということはもちろん、夕食と朝食の間に適切な時間を空けることで脂肪燃焼が活発になることが、減量につながっています。
今回は「12時間ダイエット」のルールを3つ紹介します！
1つ目は、「食事は1日3回、朝食、昼食、夕食に分けて食べる」です。空腹時間が1日の中で何度もあると、食欲のリバウンドが起きて1回の食事量が多くなってしまい、血糖値が急激に上がり食べた物が脂肪に変化しやすくなってしまうためです。
2つ目は、「間食は200kcal以内に抑える」です。12時間ダイエットは、お菓子を食べても大丈夫ですが、1日200kcal以内を目標としましょう。
3つ目は、「空腹を感じやすい時間帯に歩く」です。歩くことで血糖値が一時的に上がるため食欲が低下します。また、歩くことで自律神経のバランスが整うのでリフレッシュでき、それが食欲の低下に貢献するのです。ストレスで過食してしまう人には特にオススメです。
ライフスタイルに合わせて上手に生活の中に取り入れてみてください！
https://allabout.co.jp/gm/gc/453944/

●12時間断食ダイエットは効果がある？食べないダイエットのルール
上記は『AllAbout｜ビューティー』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/